人处在不同的年龄阶段，有其不同的生理特点。中老年阶段的人，新陈代谢功能比青年阶段减弱许多，机体日趋衰退，行动也逐渐滞缓。患有某些慢性病的老年人就更为明显。因此，在进行体育锻炼时应注意“三忌”。

1．忌竞赛运动

老年人的心肌收缩力量减弱，血管壁的弹性降低，管腔变窄，血流阻力增大，本来心脏的负担已经很重，若再从事快速度的运动，将使心脏更加不堪承受；同时，由于呼吸系统的功能减弱，肺活量和肺通气量相应减少，会造成对心脏和脑部的供氧不足，加之快速度运动时耗氧骤然加大，极易产生缺氧晕倒现场。如果原来患有高血压和心脏病，此时更易促使脉搏率和血压骤然猛升以致造成死亡事故。

同时，由于运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨质开始松脆，关节活动范围减小。若进行较重的力量性运动，往往容易造成骨骼变形，轻则损伤关节的肌肉和韧带，重则骨折成疾。

因此，老年人一般不宜参加体育竞赛，避免情绪过分激动，以保证安全；少数有锻炼基础老人，经医生检查同意后，才能参加一些同年龄组的友谊赛。

2．忌闭气运动

老年人由于呼吸肌的力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性相应降低。若锻炼时用力闭气，就容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂，引起肺支气管咯血现象。因此，不宜做较长时间的低头，憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。进行任何体育锻炼时都必须配合以有节奏的自然呼吸。尤其要注意，在游泳活动时切忌做潜水等闭气的动作。

3．忌争强好胜

因为在比赛或争胜的过程中，会促使当事者神经中枢剧烈兴奋，引起血压和心率激增，以至于发生严重的后果。特别是老年人就是在平时也须注意切勿好胜逞能。

《中老年健身运动》内蒙古科学技术出版社