办公室白领的腹肌锻炼

　　　　办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法： 　　　 ●两腿自然开立，两

白领给自己开一个运动处方

　　　　最近，南方某大城市干部体检结果显示，很多年轻人都有血压偏低的现象。这则信息给我们一个提示，不少年轻人缺乏适当的运动。怎么办?运动起来! 　　这并不是说，只要运动起来，对身体健康就会有好处。倘若只是漫不经心地随便运动，那是达不到目的的，

教你五招不用花钱的健身法

　　　　现在一说健身，好像就得上健身俱乐部，就得花钱。其实自己要会锻炼，根本不用花钱，还能随时随地随心所欲地练，效果极佳。何况健身俱乐部还往往设在地下室，人多空气不好，还可能练出点毛病来。下面我就把自己一分钱不花疯狂运动的全秘笈奉送给有兴趣的朋

一个动作让你美丽全身

　　 如果告诉你，有这样一个简单的动作，不必费太大力气和太多时间，就可以锻炼到全身几乎所有的部位，而且美体效果超一流！你还会犹豫吗？！ 这组动作可同时收紧双腿、臀部、腹部及肩膊，令整个身段更苗条。 首先站直身体，双手各执一个三磅重哑铃，接着

简单小动作窈窕下半身

　　 对于下半身肥胖的MM来说，下面这5个简单动作，可以给你的瘦身带来不一样的效果，一起来看看吧！ 1．　针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复1

瘦身时尚：在水中慢跑

　　　　　 在美国，成千上万人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑是当今美国最新的一项健美运动，风靡很多追求时尚的OL。 　　　 做水中慢跑的运动者，身体垂直悬浮于深水中，鼻孔仅比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。 　　

回归大海

　　　　　 蔚蓝的大海，波涛滚滚，那层层翻起的波浪带动了冲浪运动的发展。 　　当冲浪者驾驭着小小的冲浪板劈波斩浪、快速滑行时，洒脱飘逸和刺激令人艳羡。 　　冲浪是一项古老的运动，据说，已有几千年的历史，但在最近一、二十年，冲浪运动因为它的独特

游泳：大众化的夏季运动

　　　　　 游泳是最好的一项健身运动，它可使身体各个器官或系统得到锻炼，同时还可锻炼人的意志。 　　游泳的生理作用在于第一，它可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。因此在劳动中不易引起疲劳。对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备。

运动欲望 健身乐趣无限

　　　　　 遵照Justin制定的健康食谱，路欢喝下一杯早餐奶，想起昨天私教的鼓励：“你比我预想还要好，是我见过的女孩里最能坚持的一个，再有几节课， 第二阶段就顺利结束了！”就忍不住嘴角上扬，笑出来。才一个多月，她已经感觉到手臂和大腿紧绷绷的，

玄度 潮流尖上健身运动

　　　　　 随着人们对健身需求的不断发展，一些新兴的　 运动纷纷被引进健身俱乐部。“玄度”，如同它的名字那般神秘，忽然间，站在了时尚健身的潮流尖上，由于它容纳了多种运动的精华，符合当代时尚健身人士对积极健康生活的追求，成为健身行业的新亮点。

打网球让你的姿态更优美

　　　　　 国际体坛上，最受人关注的非网球明星莫属，过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出？其实，这与网球运动员的良好姿态有很大关系。 　　　 网球运动员的姿态包括姿势、态度

每天和健身球做个游戏

　　　　　 健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家，平时一有时间就把它拿出来玩玩，但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。健身教练提醒你，健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也

跳绳 美女省钱健身运动

　　　　　 不管时尚运动怎么翻新，我始终坚信：跳绳是冬季最佳运动，一来省钱，二来方便，“少花钱多办事办好事”，历来是我的生活原则，而且很多健身专家也有共识。 　　美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别

七项目十五分钟飞机健身

　　　　　 在飞机狭窄的机舱里健身？这听起来似乎有些不可思议。据悉，美国一些航空公司2003年起“见缝插针”，为忙碌的现代人士推出了“空中健身”服务。美国部分航空公司新推出的这一“空中健身”项目只需花15分钟，可以运动全身肌肉，并提高人体的灵活

街舞：时尚运动项目之一

　　　　　 【项目简介】 街头广场的群众性健身舞以时代的节拍、热闹的场景、豪迈的动作，给人以全新的感受。走上街头的健身爱好者给了它一个特殊的名字街舞。街舞则根据练习者的兴趣爱好于街头广场展现出自编自导的潇洒的舞姿。青春的氛围使得场面声势浩大，男

夏日运动让你健康又清爽

　　　　　 我们居住的城市被轰鸣的空调室外机“蒸煮”着，被飙升至黑色警报的高温炙烤着。异常的燥热、曝晒成了这个夏天的旋律。一些人避之唯恐不及，蜷缩在空调机制造的清凉世界里，而大相径庭者则以健身出汗作为迎战酷暑的高招。他们理直气壮地提出：“流汗，

好莱坞明星的时尚运动

　　　　　 跑步：内幕最八卦 　　获得第76届奥斯卡金像奖、金球奖最佳女配角的芮妮　齐薇格是个小胖子。但是这不赖她。 　　出演《BJ单身日记》时，为了向角色靠拢，芮妮　齐薇格不得不进行了疯狂的增重，整整胖了20斤！《BJ单身日记》筹拍续集时，芮

夏季瘦身 让哑铃陪伴你

　　　　　 夏季是减肥瘦身最有效的季节，一双哑铃能带给你事半功倍的惊人效果。哑铃健身最重要的是持之以恒，不然反而会弄出惹人心烦的小肉肉。这次我们为你准备了哑铃全身训练的动作，忙碌的你也许不可能在同一天内锻炼完所有的部位。不妨第一天锻炼上半身，第

夏天到 来个瘦臂大行动

　　　　　 飚升的温度，是炎炎夏日到来的最好明证。满大街望去，MM们一个比一个快地换上了“无袖”装束，其中最多的当然是背心。你心里也蠢蠢欲动了吧？于是冲到商场一阵血拼，抱得几件PP背心而归。回家穿上，出问题了：天哪，手臂何时又长肉了。穿有袖的还

极限运动想说爱你不容易

　　 　 　几天前，对朋友说要去采访极限运动，对方一脸的惊异：从没听说过这种运动。我说就是攀岩、蹦极、滑板什么的，朋友若有所悟：“噢，就是一群玩命的。” 　　说起“玩命”，其实连我自己也不清楚它是不是概括了极限运动所具有的刺激和惊险，因为我

时尚运动瑜珈的掉肉秘方

　　　　　 瑜珈是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。很多人嚷着要学瑜珈，就买下了瑜珈专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个。当初信誓旦旦买下来的装备，如今不知道在屋子的哪一个角落静静躺着呢。为了在日常生活中日渐疲惫的身心

做适合的运动令自己健康

　　 生命在于运动，这句俗语大家都知道，然而，并不是做什么运动都能达到健康的目的，那么，怎样锻炼才能令你的身体健康呢？这可是一道不大不小的难题。 有一位朋友对笔者谈他的运动经历，他患有胃病３０多年，有时候发作起来很厉害，吃药只能治标，不能治本

壁球找个理由跟自己较劲

　　　　　 这几天，北京的气温一路上升，让不少喜欢运动的人没了方向。顶着大太阳打网球、打高尔夫，时间一长难免有些犯晕；加上被汗水弄得更加黏糊的防晒霜，户外运动在火辣的夏天不仅不再受女生们的欢迎，连大多数男士也会退避三舍。于是，开始在室内运动中寻

溯溪：穷水之源登山之巅

　　　　　 寻幽探瀑的溯溪运动 　　夏日，于深山密林、峡谷清溪之中寻幽访胜，乘渡探瀑，这便是魅力无穷的溯溪运动，所谓溯溪，是由峡谷溪流的下游向上游，克报地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。 　　在溯溪过程中，溯行者须借助一定

上班族宜多伸懒腰打哈欠

　　 开了一上午的会，或是长时间伏案办公的上班族，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，并且脑部的活动能力也会减退，长时间下来不但工作效率差，还会使身体细胞呈现衰老的状态。 一个