健身后散热
　　
　　正如身体需要在健身前作热身启动，过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你无益。
　　
　　玛基建议在激烈健身后仍需进行一些缓慢动作，藉此缓慢有序地排散体热，让心跳回到每分钟120下或更低些。假如这时有个带在腕上的那种心跳检视手表就再理想不过了。假如没有，最自然的检视器就是你自己，只要把精神专注在自己身体上，或专心抹汗，脑袋啥也不想，很快就能恢复冷静。

　　锻炼项目安排得太紧密
　　
　　既然你打算这辈子都要进行健身运动（但愿如是），那你实在不必第一天就摘下金牌。假如你在健身时，状态就像《触目惊心》里那位被凶手穷追的猎物一样完全不能喘气，那就表示项目或次数安排太紧密了。这现象出现时你会呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑胀。记住，那已经不是健身，而是刑罚。“这永远是人们半途而废的原因，因为感觉实在糟透了，”玛基叹息，“练得如此迫切，全无乐趣，当然视若畏途。”
　　
　　假如你健身目的只是为了改善体型，那大可以选择一个由初级到中级，再由此提升到高级而难度又适合自己的程序。欲速则不达。当然，如果你是一名健身俱乐部会员，那你应该先与教练商量自己的整个健身计划。参考一下那些健身录像带，至少你能够理智地看清自己属于哪种档次的人。别急，真要加速、加密、加量的话，来日方长。

　　健身过程中多喝水
　　
　　记住：人在健身时是要不断消耗水分的，热量大部分变成汗，因此那些被消耗掉的水分必须及时得到补充，不然人体就会出现脱水现象。当你半途感到口干舌燥时，你其实已经进入脱水状态。所以，健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均一天需喝8杯8盎司的水，假如健身，那当然就得更多。这不很好？喝一肚子水，你会吃得少些。

　　整个身子靠在仪器上
　　
　　是的，久而久之，你就会这样做。人在潜意识里会容许自己这种得过且过的惰性。但这样做就一点锻炼的效果也没有了。当然，健身会使身体感到疲倦劳累，但一分疲累，一分收获。假如你真有决心健身，要解除身心压力并且同时改善一下自己的仪表 那么你现在就站好，尊重一下这些健身仪器。你甚至可以降低一点你的锻炼档次，稍微换个难度，那也总好过让这些仪器来充当拐杖。

　　尝试更高难度的锻炼方式
　　
　　你以为这是前后矛盾的话吧？不，这不是对初学者说的。而是针对有些健身学员而言，他们在同个仪器及同个档次上练了大半年仍默默死守阵地，渐渐地，也就变成花式样板了。这哪有效果呢？于是人们投诉说健身一点用处也没有。“若要脚皮厚，就别怕踩火”，换个高点的难度档次，或者延长运动项目的时间，例如由20分钟增至30分钟、由5磅的哑铃升级为8磅的哑铃。当然也不必双管齐下。或许，试试对同样一处肌肉换一个新的锻炼方式，让它也来个惊喜。

　　加快运动节奏
　　
　　别赶魂儿似的去开始，又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有项目的节奏。时间紧迫时，动作会摇晃，不仅锻炼姿势不到位，而且还会在情急时造成伤害。记住，举起哑铃前要有两秒缓冲的过渡，放下前要保持四秒。动作要缓，掌握全面。锻炼节奏越慢越辛苦，但成绩也越显著。

　　锻炼时吃饼干、喝运动饮料补充能量
　　
　　你一定以为没这些你就做不下去了，其实不。运动饮料没什么不好，但白开水更好；也别小看几块能量饼干，它们都是些果仁葡萄和麦芽糖。这两者加在一块儿可就是严重的杀伤武器。你不必紧张，任何少过两小时的锻炼根本就毋须所谓的能量补充。
　　
　　饼干是专给那些在锻炼前来不及吃点东西垫肚子的人准备的。假如是你，应该在锻炼前一小时就把它给吃了。