你还在利用节食和运动减肥吗？如果是，你又能坚持多久？事实上很少有人可以坚持下来，因为这两种方法太需要毅力了。最新一期的《读者文摘》列举了多种减肥方法，使你可以利用一些日常小动作达到减肥的目的。

　　早上起床的时候，两腿伸直，在不用双手支撑的情况下上身坐起，并尽量向脚的方向屈伸，使你的后背和跟腱肌肉都得到拉伸，保持一会儿，然后缓缓躺下，重复2次以上，这样可以帮助你强健你的背部肌肉。

　　多吃些蛋白质，你可以在早饭后和午饭再多吃一个鸡蛋或者一片奶酪，这样可以使你感到很饱，晚饭时就可以少吃一点，晚上少吃更有利于减肥。

　　在早晚刷牙的时候，交换着单脚站立，这样可以帮助你锻炼腿部肌肉，对大脑也有好处。

　　在你等待水烧开或者需要暂时等待时，做一些类似芭蕾演员的动作，比如，把一条腿向前抬起，保持伸直，坚持一会儿，然后向侧面打开，再向后伸直，做完一套动作后换另一条腿，重复5 10次。这个运动可以锻炼髋关节和股四头肌。

　　减少每天食入的热量，比如将全脂奶改为脱脂牛奶。

　　每次下蹲的时候，你是否是先将重心前移，然后弯腿？以后在你每次蹲下和坐下的时候，可先将重心后移到脚跟，然后再弯腿，而不要先弯腿。一天中要多重复这个动作，就连上厕所时也一样，这样可以锻炼股四头肌。

　　每天吃一个苹果，因为苹果富含水和纤维素，可以使你感到饱，而少吃高热量的食物。一项研究表明，每天吃3个苹果可以减肥。(李海凌)